» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Май, 2024 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №5 (86) 2024
Автор: Карпец Полина Андреевна , Студент
Рубрика: Педагогические науки
Название статьи: Влияние занятий физической культурой на эмоциональное состояние студентов
Дата публикации: 28.04.2024
скачать
УДК 796.011.1
ВЛИЯНИЕ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ
Карпец Полина Андреевна
студент Химико-технологического факультета
Костромина Ольга Владимировна
доцент кафедры Физического Воспитания и Спорта
Самарский Государственный Технический Университет, г. Самара
Аннотация. В работе исследуется
влияние занятий физической культурой на эмоциональное состояние человека.
Рассматриваются причины дефицита физической активности у студентов. Отдельное
внимание в статье уделено способам решения проблем, а также условиям,
способствующим нормализации психического состояния индивида.
Ключевые слова:
студенты, молодежь, физическая культура, спорт, эмоциональное состояние,
стресс.
Значительную часть времени студента
занимает умственная активность. Для полноценного психоэмоционального
состояния молодые люди должны держать баланс между физической и умственной
работой. Однако в условиях современной жизни студенты всё меньше свободного
времени отводят на занятие физическими упражнениями, отдавая предпочтение
времяпрепровождению в компьютерных играх и общению в социальных сетях. [2]
Так, образ жизни студентов малоподвижен, зачастую
сопровождается неправильным питанием, сбитым режимом сна и стрессовыми
ситуациями, что в совокупности
отрицательно сказывается как на физическую работоспособность молодежи,
так и на состояние здоровья в целом.[7]
Наиболее сложным для студента предстает период сессии, когда
возникает необходимость затрачивать больше часов на подготовку к зачетам,
экзаменам, а также в короткие сроки погасить все учебные долги, если такие
имеются. В результате студент затрачивает усилий на учебу больше обычного,
именно в это время происходит заметная трансформация ритма жизни индивида. Всё это приводит к тому, что во время сессии
учащиеся ощущают перманентное переутомление, которое может перетекать в сильный
стресс. Таким образом, находясь под эмоциональном напряжении,
студент начинает ощущать физическое недомогание, начинает казаться, что на
физические упражнения нет ни времени, ни сил. [5]
Однако данное положение дел, по итогу, представляет
замкнутый круг, так как молодой человек будучи в стрессе, не нашедший время на
физическую активность, еще сильнее запускает свое эмоциональное состояние.
Научные наблюдения за студентами в период экзаменов показали, что у молодежи
резко повышается частота сердцебиений, растет артериальное давление,
психофизиологическое состояние значительно ухудшается. Концентрация
исключительно на умственном труде в конечном счете
может вызвать более серьезные последствия, перетекающие в психические
заболевания, например депрессию.[1]
Существуют разные средства улучшения качества эмоционального
состояния: выполнение несложных физических упражнений, смена рода деятельности,
правильное питание, поддержание соблюдение личной и общественной гигиены. В
ходе многолетних исследований была выявлено положительное влияние физических
упражнений на эмоциональное состояние людей. Спорт помогает справиться с
усталостью, а также повысить активность и концентрацию. [Там же]
Стоит обратить внимание, что
у человека, находящегося в стрессе, выделяются гормоны, в числе которых
находится кортизол, влияющий качественным образом на всю работу организма,
ускоряя все жизненно важные процессы. От этого могут колебаться такие
показатели, как уровень сахара в крови, частота сердечных сокращений и
артериальное давление, что в общем сказывается на
организм негативно. Физические упражнения значительно сокращают выделения
кортизола, что помогает лучше приспособиться к стрессовым ситуациям.[3, с. 114]
После занятия физическими упражнениями у человека
активизируется кровообращение и учащается дыхание, что помогает в больших
объемах снабдить мозг кислородом и кровью, что, в свою очередь, помогает снять
напряжение и повысить умственную работоспособность организма. Поэтому, как
правило, после завершения тренировок, которые имели длительность 15-30 минут,
человек, ранее не занимавшийся физическими упражнениями, ощущает легкость в теле, которая зачастую
сопровождается некоторой слабостью в мышцах. [Там же, с. 127]
Попробуем выяснить, какие упражнения можно считать наиболее
эффективными в борьбе с негативными
составляющими эмоционального фона индивида. Так, подавляющее большинство
научных исследований указывают на результативность кардиотренировок.
К ним следует отнести бег, ходьбу быстрым темпом, плавание или езда на
велосипеде. Подобного рода активность активизирует работу сердца и легких, что
способствует выработке необходимых для улучшения настроения гормонов, а именно эндорфинов. [4]
Следует отдельно отметить оздоровительное влияние бега на здоровье людей, вне зависимости от
пола и возраста. Это объясняется тем, что бег улучшает кровоток, что, в свою
очередь, положительно сказывается на психическую
деятельность. Как правило, после оздоровительного бега улучшается
функционирование периферической нервной системы, повышается уровень дофамина в
крови, а также снижается кортизол, что помогает осуществлять мыслительные
процессы быстрее. Посредством бега выполняется одна из самых важных задач для
студента, а именно нормализуется умственная и физическая работоспособность. Для
начинающих достаточно и медленного бега. При этом, заниматься необходимо
осознанно, избегая чрезмерного перенапряжения. В случае,
если бег противопоказан, его следует заменить оздоровительной ходьбой, которая
влияет на организм аналогичным образом, однако представляет меньшую
нагрузку.[6]
Не менее важными для нормализации эмоционального состояния
студента являются упражнения на
гибкость, которые могут включать в себя простую растяжку, стретчинг, пилатес, йогу или
даже танцы. Основная задача подобных занятий заключается в том, чтобы снять
напряжение в мышцах и всё также улучшить
приток кислорода к мозгу и снять общий стресс. Для того,
чтобы прийти к наиболее эффективным результатам, необходимо осознавать важность
систематических тренировок. Конечно, при занятии спортом, для выявления
частоты необходимых нагрузок, необходимо
учитывать цели студента, однако осуществление комплекса упражнений 2-3 раза в
неделю, продолжительность которых должна быть не меньше 20-30 минут несомненно окажут положительное влияние на психоэмоциональную составляющую учащегося и помогут снять
стресс.[2]
Однако, стоит заметить, что
физические упражнения не нормализуют эмоциональное состояние студента, если тот
будет пренебрегать планированием собственного режима дня, спать менее 8 часов в сутки, а также питаться вредной и
несбалансированной пищей. Так, физические упражнения являются лишь составным
компонентом физической культуры, но лишь ими здоровый образ жизни не
ограничивается.[8,с. 12]
Таким образом, на
эмоциональное состояние студентов серьезное влияние оказывает их физическая
активность. Подверженная стрессу и тревожности молодежь должна осознавать в
полной мере значимость физической культуры, занятия которой
несомненно носят оздоровительный характер, а также способствуют выработке выносливости. Рост физической
работоспособности напрямую взаимосвязан со снижением риска развития
сердечно-сосудистых заболеваний, способствует
стабилизации артериального давления. Минимизируется подверженность психическим
расстройствам. Все это является подтверждением позитивного влияния занятий
физической культуры и спорта на
состояние студента.
Список литературы:
- Бароненко, В. А. Здоровье и физическая культура студента: учеб. пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. — 2-е изд., пере-раб. - М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2018. - 336 с. [Электронный ресурс]. URL: https://znanium.com/catalog/product/927378 (дата обращения: 19.04.2024).
- Кабачкова А. В. "Самочувствие-активность-настроение" студентов-первокурсников при посещении занятий по физическому воспитанию / А. В. Кабачкова // Теория и практика физической культуры. № 7. С. 29-31.
- Котова С.А. Психофизиологические механизмы обеспечения эффективности обучения студентов // С.А. Котова, монография. Спб.: ВВМ, 2011. 321 с.
- Челнокова Е.А. Проблема мотивации молодого поколения в занятиях физическими упражнениями и спортом. Вестник Мининского университета. 2021. Т. 3. С. 34.
- Черных, З. Н. Занятия спортом как средство борьбы со стрессом у студентов / З. Н. Черных, Т. М. Борисенко // Вестник Шадринского государственного педагогического университета. – 2016. – № 2(30). – С. 82-88.
- Чусов Р.А., Семенова Г.И. Влияние занятий фитнесом на физическое и психическое здоровье студентов // Международный студенческий научный вестник. – 2023. – № 6. [Электронный ресурс]. URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=21378 (дата обращения: 19.04.2024).
- Кирпиченков А.В. Комплекс оздоровительных занятий на основе применения физических упражнений. - Смоленск, 2018. - 34 с.
- Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов и преподавателей высших и средних учебных заведений физической культуры / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 5-е изд., стер. - М.: Академия, 2007. – 47 с.
Комментарии:
