» ГЛАВНАЯ > К содержанию номера
» Все публикации автора
Журнал научных публикаций
«Наука через призму времени»
Январь, 2023 / Международный научный журнал
«Наука через призму времени» №1 (70) 2023
Автор: Шепелева Александра Павловна, студент
Рубрика: Медицинские науки
Название статьи: Влияние утренней зарядки на организм человека
Дата публикации: 20.12.2022
УДК 13058
ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ НА ОРГАНИЗМ
ЧЕЛОВЕКА
Шепелева Александра Павловна
студент ХТФ 104
Костромина Ольга Владимировна
доцент кафедры ФВиС
Самарский государственный технический университет, г. Самара
Аннотация. В данной статье
рассматривается влияние и польза утренней гимнастики на человека.
Ключевые слова: физическая культура, спорт,
утренняя зарядка, гимнастика
Здоровье в порядке - спасибо зарядке, скорее всего эту пословицу
каждый слышал хотя бы раз. Так в чем же польза зарядок по утрам? Именно этот вопрос
поднимается в статье.
Вспомните, как часто вы встаете бодрыми?
Многие люди согласятся с тем, что такое бывает редко. Если взять среднюю
статистику, то многие сравнивают подъем с постели с непосильной задачей. Чтобы
минимизировать ежедневный трудный подъем достаточно уделять пару минут зарядке.
Утренняя зарядка полезна не только тем, что
дает бодрость на оставшийся день, но и активизирует кровообращение с ускорением
обмена веществ. Благодаря улучшенному кровообращению внутренние органы начинают
быстрее функционировать. Во время сна замедляется циркуляция крови,
затормаживается метаболизм. Именно поэтому по утрам ощущают легкую заторможенность
и пониженную умственную деятельность. Без зарядки, многие первые 2 часа теряют
концентрацию на месте работы, учебы так как организм только отходит ото сна,
возвращая организм к привычному ритму
Какая
польза от выполнения утренней гимнастики?
- Во-первых, бодрость. После упражнений усиливается кровообращение. Органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом, благодаря чему появляется энергия
- Во-вторых, повышает настроение. Во время физической нагрузки вырабатываются гормоны-нейромедиаторы. Если быть точнее, то речь идет о серотонине, дофамине, окситоцине и эндорфинах.
- Дисциплинирует
- Уменьшает вероятность возникновения бессонницы.
- Многие фитнес-инструкторы считают, что утренняя гимнастика помогает избавиться от лишнего веса.
- Снижается шанс развития сахарного диабета.
Небольшой комплекс упражнений подготовит для
будущего дня, повышая настроение и работоспособность. Не стоит забывать, что
упражнения которые вы выполняете, должны быть не трудными для вас, иначе
излишняя нагрузка может обернуться стрессом для организма.
Общий список рекомендаций перед выполнением
утренней гимнастики:
- Выполняйте комплекс сразу после пробуждения, за полчаса до приема пищи.
- Любой комплекс должен начинаться с обязательной разминки.
- После упражнений выпить стакан воды для ускорения метаболизма.
- Упражнения проводятся в хорошо проветриваемом помещении.
Общий перечень противопоказаний перед выполнением утренней
гимнастики:
- Повышенная температура тела
- Нарушение давления
- Кровотечение
- Опухоли
Не следует путать утреннюю зарядку с тренировкой. Смысл
зарядки в том, чтобы зарядить Вас на целый день. Все движения рекомендуется
выполнять медленно, не забывая следить за дыханием. Эффективность утренней
зарядки зависит от системности ее выполнения, а не нагрузки. Оптимальное время
выполнения зарядки 10 минут.
Для шеи:
1. Круговые
движения головой.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина
ровная. Выполните круговые упражнения головой по часовой стрелке, после против
часовой. В каждую сторону по 10 раз.
2. Наклон головы влево, вправо,
вверх, вниз.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина
ровная. Опускайте голову влево, вправо, вверх, вниз. Выполните наклон в каждую сторону
10 раз.
Для рук:
1.
Вращения
кистями рук.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сцеплены в
замок, спина ровная. Выполняйте круговые движения кистями 10 раз в каждую
сторону.
2.
Круговые
вращения руками.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ноги немного
согнуты, руки параллельны полу, спина ровная. Выполняйте вращательные движения
предплечьями 10 раз в каждую сторону.
3.
Махи
руками.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная. Махи
кверху выполняют интенсивно. На каждую руку по 10 махов.
Для туловища:
1.
Круговые
движения тазом.
Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч, руки
на поясе. Стопы не отрываются, вращение происходит за счет таза, а не туловища.
Выполняйте 10 раз в каждую сторону.
2.
Наклон
туловища влево, вправо, вверх, вниз
Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч, руки
на поясе. Наклоняйте туловище влево, вправо, вверх, вниз. Выполняйте 10 раз в
каждую сторону.
Для ног:
1.
Круговые
движения стопой.
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Отводим одну ногу в сторону и выполняем круговые движения стопой 10 раз в
разные стороны. После выполняем тоже самое со второй ногой. Упражнение
выполняется 2 раза.
2.
Боковые
выпады.
Исходное положение: Ноги расставлены широко, руки перед
собой. Начинайте приседать, перенося вес тела на левую ногу. Правая нога должна
оставаться выпрямленной. Затем повторить со следующей ногой. Упражнение
выполняется 5 раз на каждую ногу.
Чтобы систематизировать полезную привычку,
следует задать собственный стимул. Такие упражнения подойдут как для женщин, так и мужчин. После
выполнения комплекса необходимо выпит стакан воды.
Таким образом, можно сделать вывод. Значение
утренней зарядки для здоровья человека велико. Гимнастика нормализует тонус
сосудов и сердцебиение. Такая полезная привычка благоприятно отразится и на
нервной системе. Утренняя гимнастика помогает быстро включиться в работу,
повышает концентрацию внимания, активизирует работу мозга.
Список литературы:
- Вострокнутова С.Е., Апарина М.В. Как утренняя зарядка влияет на организм человека? // Международный студенческий научный вестник. – 2021. – № 2.
- Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - Москва, 1990.
- Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.
- Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!»
- Николлс Дж.Г., Мартин А.Р., Валлас Б.Дж., Фукс П.А. От нейрона к мозгу. М.: Либроком, 2012.
Комментарии: